JessicaSiwek!

Category: Workout

''Ta bild på mat''

Använd er av trenden och gör det, men varför? Inte för att ni ska lägga upp den, utan för er själva så ni vet vad ni äter.
Jag tar bild på bokstavligen allt, helst mat. Slutet av dagen brukar jag alltid kolla igenom dem bilder jag tagit under dagen, tills jag en dag kom på att genom detta sett kan jag
se exakt vad jag äter.

Nu brukar jag ta bild på varenda liten godis, eller äpple jag äter. Bara så jag vet vad jag stoppar i mig, och slutänad kan jag komma med en slutsats.
Där kan jag avgöra om jag äter tillräckligt, om jag svälter mig, äter jag bra osv..

Så ni borde också för eran skull börja ta bilder, följ trenden på ett orginellt sett :)

1 Maj

En ny månad, nya mål, right? Tänkte köra på en sqaut challange nu månaden innan sommaren. Vem är på, eller vem inte på rättare sagt??

Snabb tips: Sätt på ett alarm eller påminelse på mobilen så att du inte glömmer!!

Tre Saker Att Tänka På vid viktnedgång

Ät dig inte propp mätt, ät istället ofta men lite. En måltid ska vara ungefär lika stor som din näve, alltså är det väldigt väldigt väldigt lite om jag ska vara ärlig. Men då ska du äta varje timme.
Jag personligen äter mer än en näve, men då äter jag inte lika ofta som varje timme. Kom ihåg också att äta så som det passar dig och din kropp.

Vatten är det viktigaste elementet till att må bra och vara nyttig. Man ska dricka ungefär 2-3 liter vatten om dagen, mer vid fysiska aktiviteter.
Ha med dig en vattenflaska ÖVERALLT är mitt tips.

Sov bra. Sömn behöver alla, mer eller mindre. Man ska inte sova för lite eller för mycket heller. Vi ungdomar ska sova runt 8- 10 h. Så planera eran dag på ett sådant sätt så att du får tillräckligt med sömn!!

Sant sant

Bilden nedan är så sant, desto mindre sötsaker du äter desto mindre kräver du. Jag vet, haha. Jag har varit det största godismonstret någonsin, och att sluta äta sötsaker för mig helt var helt omöjligt.
Men det går, man måste ta det stegvis. Iallafall jag. Började med att inte äta lika mycket och jag köpte inte hem något heller. Men jag äter fortfarande sötsaker i form av bakelser, hehe.
Men det finns faktiskt dagar då jag inte äter något sött alls, för att jag känner inte lika startkt sug efter det längre. Både bra och dåligt, FÖR JAG ÄLSKKKAAAR GODIS!!!


Fettförbrännardieten del 2 - Matplanen

Hejsan alla fina, lovade att denna del skulle komma upp. Så här är den. Ni kan även kika in HÄÄÄRR först, så att ni vet vilken mat ni ska äta för att
få kalorier i underskott samt för att hålla fettfärbränningen hög i kroppen.
Så kolla in där först så att ni förstår detta inlägg bättre :)

Morgon maten

Koffeinkick
Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämnesomsättningen och triggar kroppen att använda fett som energikälla vid fysisk ansträngning.

Fruktfrukost
Ät frukt och bär som första frukostmål och flera gånger under förmiddagen, eftersom det ger snabb energi. Citrusfrukter, framför allt grapefrukt, ökar dessutom fettförbränningen. Drick juicer gjorda på färska eller frysta frukter/bär. Eller gör en smoothie gjord på bara frukt och bär. Undvik protein och mejeriprodukter.

Sent morgon(mellan)mål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg och grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en påse blandade, osaltade nötter.

Mitt på dagen-maten

Sopp- och salladslunch
Varva mellan soppa och sallad till lunch. Soppa har mycket bra mättnadseffekt eftersom vätskan fyller magen. Variera mellan olika typer. Sallad med näringstäta, fettförbrännande grönsaker samt mycket protein i form av kyckling, skinka, lax och så vidare ger mycket näring, bra mättnadskänsla och stor fettförbränning.

Mellanmål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg som makrill och fiberrika grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en näve blandade, osaltade nötter.

Kvällsmaten

Middag
Nu ska du undvika stärkelserika kolhydrater som potatis, ris, pasta, rotfrukter och majs för att hålla insulinnivåerna och fettinlagringen nere. Ät rosa mat ofta – till exempel lax, räkor och skaldjur. Ät en blandad sallad eller minst tre råa, kokade, wokade eller ugnsrostade grönsaker till middagsmaten.

Kvällsmål
Undvik att äta sent på kvällen. Men om du tränat eller är hungrig kan ett lätt kvällsmål hjälpa dig att somna. Välj mat som håller socker- och insulinnivåerna nere. Keso med nötter eller frön, liten omelett med kalkon och lite riven parmesan, yoghurt med nötströssel.


Tips: Jag vet att det kan bli svårt att gå efter dieten om man ex. jobbar, går i skolan då det oftast inte serveras mat efter denna dieten. Ett tips då är att ta med sig matlåda, om man är riktigt strikt, annars kan man ju ta en paus under skoltimmarna. Men försök äta så nyttigt det går, ta mindre kolhydrater mer grönsaker, ät inga sötsaker osv.

På rasterna kan du försöka röra dig så mycket det går, ta en promenad exmpelvis.

Ha alltid med dig vattenflaska och något litet mellanmål. Vatten kommer hålla din mage full och du kommer inte känna av hungern lika fort och starkt. Som mellanmål kan du ta någon frukt, nötter, torkade bär etc. Mellanmålet kommer släcka den värsta hungern, vilket innebär att du hinner ta dig hem och laga något nyttigt.



Get fit for summer 2014.

Varje år så har jag nog sagt det, Get fit for summer.... Men har aldrig faktiskt gjort det. Man har ju försökt osv, men tiden tickade för snabbt och sommaren hann komma innan jag ens hann göra något alls.
Men detta år ska det gå bättre, dock så är det sista minuten för har bara 8-9 veckor kvar tills det blir sommar och strand dags. 8 veckor är ju inte så jättelite tid heller, om jag inte är så jättestrikt kommer jag gå ner 1 kg i veckan (det är så min kropp funkar). Vilket innebär att jag kommer hinna gå ner runt 8 kg, vilket ändå är jättemycket.

Så med detta vill jag säga, att ni som tappat hoppet om att bli fit till sommaren pga att tiden inte räcker till. Nej ni hinner gå ner i vikt och bli fit, ni kanske inte når ert slutliga mål men ni kommer var mycket närmare. Man ska ju liksom inte sluta träna och äta nyttigt bara för att sommaren kommer. Dock så förstår jag att man inte kommer vara lika nyttig, men hej det är sommar, bada mer rör på er så kommer det gå bra haha. Ni kommer känna er mer confident på stranden också om ni börjar nu, så vem är med?

Lite inspo och motivation




Fitnessblender

Ibland så kanske man inte har tid eller någon ork att ta sig till gymmet, kanske för att det är en lång bit att ta sig hemifrån dig till ditt gym.
Eller så har du inte råd med ett gymkort? För lite tid? Eller helt enkelt inte vill ha ett gymkort?

Vilken anledning det än är så är dessa vidoes bäst, enligt mig. Fitnessblender är en träningskanal på Youtube, som lägger upp massa olika övningar och hela träningspass, minst en gång i veckan.
Brukar oftast göra magpassen och cardio, samt yoga med hjälp från kanalen. Jätteskönt att göra ett kort 10-15 min pass på morgonen eller kvällien innan man tar sin kvällsdusch.
Jag har nästan provat på allt på kanalen, men det är skönt att det kommer upp en ny video varje vecka.

På kanalen erbjuds alla olika träningar, ex, piltes, yoga, cardio etc. Rekomenderar kanalen starkt, du kan både bli fit inför sommaren 2014 samt lära dig något nytt.

En favorit: