JessicaSiwek!

Fettförbrännardieten del 2 - Matplanen

Hejsan alla fina, lovade att denna del skulle komma upp. Så här är den. Ni kan även kika in HÄÄÄRR först, så att ni vet vilken mat ni ska äta för att
få kalorier i underskott samt för att hålla fettfärbränningen hög i kroppen.
Så kolla in där först så att ni förstår detta inlägg bättre :)

Morgon maten

Koffeinkick
Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämnesomsättningen och triggar kroppen att använda fett som energikälla vid fysisk ansträngning.

Fruktfrukost
Ät frukt och bär som första frukostmål och flera gånger under förmiddagen, eftersom det ger snabb energi. Citrusfrukter, framför allt grapefrukt, ökar dessutom fettförbränningen. Drick juicer gjorda på färska eller frysta frukter/bär. Eller gör en smoothie gjord på bara frukt och bär. Undvik protein och mejeriprodukter.

Sent morgon(mellan)mål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg och grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en påse blandade, osaltade nötter.

Mitt på dagen-maten

Sopp- och salladslunch
Varva mellan soppa och sallad till lunch. Soppa har mycket bra mättnadseffekt eftersom vätskan fyller magen. Variera mellan olika typer. Sallad med näringstäta, fettförbrännande grönsaker samt mycket protein i form av kyckling, skinka, lax och så vidare ger mycket näring, bra mättnadskänsla och stor fettförbränning.

Mellanmål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg som makrill och fiberrika grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en näve blandade, osaltade nötter.

Kvällsmaten

Middag
Nu ska du undvika stärkelserika kolhydrater som potatis, ris, pasta, rotfrukter och majs för att hålla insulinnivåerna och fettinlagringen nere. Ät rosa mat ofta – till exempel lax, räkor och skaldjur. Ät en blandad sallad eller minst tre råa, kokade, wokade eller ugnsrostade grönsaker till middagsmaten.

Kvällsmål
Undvik att äta sent på kvällen. Men om du tränat eller är hungrig kan ett lätt kvällsmål hjälpa dig att somna. Välj mat som håller socker- och insulinnivåerna nere. Keso med nötter eller frön, liten omelett med kalkon och lite riven parmesan, yoghurt med nötströssel.


Tips: Jag vet att det kan bli svårt att gå efter dieten om man ex. jobbar, går i skolan då det oftast inte serveras mat efter denna dieten. Ett tips då är att ta med sig matlåda, om man är riktigt strikt, annars kan man ju ta en paus under skoltimmarna. Men försök äta så nyttigt det går, ta mindre kolhydrater mer grönsaker, ät inga sötsaker osv.

På rasterna kan du försöka röra dig så mycket det går, ta en promenad exmpelvis.

Ha alltid med dig vattenflaska och något litet mellanmål. Vatten kommer hålla din mage full och du kommer inte känna av hungern lika fort och starkt. Som mellanmål kan du ta någon frukt, nötter, torkade bär etc. Mellanmålet kommer släcka den värsta hungern, vilket innebär att du hinner ta dig hem och laga något nyttigt.



Comments

Loading comments...
Show all comments
Form is loading